Utskrivbar 1500 kalorier Keto måltidsplan (7-dagers PDF) (2023)

I dag serverer vi en uanstrengt og effektiv keto-måltidsplan på 1500 kalorier. Denne planen er laget for å endre drivstoffsystemet i kroppen din.

Med andre ord går vi raskt ned i vekt ved å endre kroppens drivstoff, som er glukose, til fett.

Lær 1500 kalorier Keto-måltidsplanen

Det er ikke noe muskeltap i ketogene dietter, og tvert imot oppnås maksimalt fetttap.

Det vanlige problemet med alle dietter er at de forårsaker muskeltap og generelt går ned i vekt fra vann og muskler uten å forbrenne fett.

Det som gjør denne dietten flott er at muskelvevet ikke er skadet og at du går ned i vekt fra fettet ditt.

Hvis du kankomme inn i ketose, ketoner i kroppen skilles ut gjennom urea. Med andre ord, fettet fjernes gjennom urinen.

I dag vil vi gi deg denne 7-dagers og1500 kalorierketo måltidsplan liste, samt et ferdig myk treningsforslag.

Alt er klart for deg. Alt du trenger å gjøre er å lese og bruke resten av artikkelen og nyte vekten du vil gå ned.

En ukes treningsprogram

1500 kalorier keto måltidsplan – En ukes treningsprogram

mandagArbeid på skuldre og armer. (Start trening etter oppvarming. Du kan jobbe med lave vekter)

tirsdag: Bryst, Mage, Ben

onsdag: Armer og skuldre

Torsdag: Kondisjonsdag

Fredag:HIIT cardio

lørdag: Hofter og ben

søndag: Ingen trening

1500 kalorier Keto måltidsplan

Dag 1: Mandag

Laks, som er ekstremt rik på vitamin B12 samt omega-3-fettsyrer, senker triglyseridnivået, noe som øker risikoen for hjertesykdom.

• Frokost: 2 kokte egg, rikelig med persille, 1 agurk, 3 grønne paprika, 50 gram cheddarost og en halv håndfull bacon
• Matbit: 1 bolle yoghurt, 50 gram rå gresskarfrø, 5 rå mandler
• Lunsj: Kyllingsalat med mye olivenolje og 1 skje grønnsaksuppe
• Matbit: 2 skiver fetaost eller 1 glass kjernemelk
• Middag: Laks med smør (ovnskokt), salat med olivenolje

1501 kalorier

Dag 2: Tirsdag

• Frokost: Smøromelett med 2 egg, 2 fyrstikkeskestørrelser geitost, basilikum eller persille, 1 tomat
• Matbit: 1 glass geitemelk, 4 valnøtter
• Lunsj: Salat med olivenolje, 5 kjøttboller, 1 glass kjernemelk
• Matbit: 4 jordbær
• Middag: 1 bolle tomatsuppe og 1 kyllinglår
• Matbit: En håndfull gresskarkjerner

1418 kalorier

Dag 3: Onsdag

Jordbær inneholder også bioflavonoider kjent for å ha gunstige effekter for å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av astmaanfall.

• Frokost: Baconegg (laget med 1 egg og 11 gram bacon), 35 gram skummet, 23 gram smør og et kvart eple
• Matbit: 15 gram nøtter eller peanøttsmør (usøtet)
• Lunsj: 1 boks tunfisksalat (du kan ha 25 gram majones og 10 gram selleri)
• Matbit: En bolle med yoghurt, 7 jordbær
• Middag: 3 oste eller noncheese kjøttboller
• Matbit: 25 gram naturlig skimming, 1 kokt egg

1485 kalorier

Dag 4: Torsdag

• Frokost: Omelett med løk, paprika og grønnsaker, 2 skiver avokado, 5 grønne oliven
• Matbit: 1 glass kokosmelk og 1 ss kokosolje
• Lunsj: 2 kyllinglår (bakt i ovnen), en porsjon kokt spinat
• Matbit: 1 agurk og 1 glass kjernemelk
• Middag: 1 bolle grønnsakssuppe, 5 stykker kjøttboller
• Matbit: En håndfull gresskarkjerner og 4 valnøtter

1520 kalorier

Dag 5: Fredag

Mandelmelk er svært velsmakende melk med lavt kolesterol, og rikelig med vitaminer og kan drikkes i stedet for kumelk. Kaloriinnholdet er mindre enn soyamelk.

• Frokost: 1 ss usøtet hasselnøttsmør, 1 kokt egg, 1 tomat, 1 agurk og 1 kopp kamillete
• Matbit: 1 glass mandelmelk, 25 gram gresskarkjerner
• Lunsj: 5 stk kjøttboller og 1 bolle kokt blomkål
• Matbit: 2 svisker
• Middag: Salat med olivenolje og 100 gram kalvekoteletter
• Matbit: 1 fiskeoljetilskudd

1202,9 kalorier

Dag 6: Lørdag

• Frokost: 2 kokte egg, rikelig med persille, 1 agurk, 3 grønne paprika, 50 gram cheddarost, en halv håndfull bacon
• Matbit: 1 bolle yoghurt, 50 gram rå gresskarfrø, 5 rå mandler
• Lunsj: Kyllingsalat med mye olivenolje og 1 skje grønnsaksuppe
• Matbit: 2 skiver fetaost eller 1 glass kjernemelk
• Middag: Laks med smør (ovnskokt), salat med olivenolje

1501 kalorier

Dag 7: Søndag

• Frokost: Omelett med løk, paprika og grønnsaker, 2 skiver avokado, 5 grønne oliven
• Matbit: 1 glass kokosmelk og 1 ss kokosolje
• Lunsj: 2 kyllinglår (bakt i ovnen), en porsjon kokt spinat
• Matbit: 1 agurk og 1 glass kjernemelk
• Middag: 1 bolle grønnsakssuppe, 5 stykker kjøttboller
• Matbit: En håndfull gresskarkjerner og 4 valnøtter

1520 kalorier

Utskrivbar (PDF) 1500 kalorier Keto måltidsplan

Se også:

Måltidsplan med 1500 kalorier med normal mat

Keto-dessertoppskrifter med handleliste

Forrige artikkel Neste artikkel