▷ Slik går du ned 10 kilo på 6 uker - Diett, meny og tips 🤗 (2023)

Den beste måten ågå ned 10 kiloer å etablere et sunt kosthold, siden du på denne måten vil gi kroppen din enzymer som vil hjelpe deg gradvis å eliminere overflødig fett som sitter fast i magedelen av kroppen din, men det er viktig at du husker at du bør ikke fremskynde deg

➡️ Ikke glem å konsultere våre personlige programmer medJuice Plusog fordelene som vil hjelpe deg med å nå målet ditt på en enkel måte.

Endre matvaner, tren fysisk trening, eliminer søppelmat og mettet fett fra kostholdet ditt, reduser saltinntaket, på denne måten vil du lett kunne gå ned 10 kg Det er bevist at i dag er 73 % av folk som ønsker å gå ned 10 kilo går tildietter for å gå ned i vekt.

Jeg foreslår at du fra dette nøyaktige øyeblikket følger nøye med, siden jeg vil gi deg maten du bør inkludere i kostholdet ditt for å gå ned 10 kg, du må bare huske på at det ikke bare er å strengt innta mat, men å spise måltidene som utgjør de balanserte matvaregruppene for å nå målet ditt.

Hvilken mat inneholder en diett for å gå ned i vekt 10 kg?

Et riktig kosthold for å gå ned 10 kilo bør bestå av meieriprodukter, frukt, proteiner, grønnsaker, frokostblandinger, knoller, belgfrukter, lite fett og olje. Hvis disse komponentene er tilstede i kostholdet ditt, forsikrer jeg deg om at du vil være i stand til å eliminere de ekstra kiloene, men det er viktig at forbruket av disse matvarene er balansert for ikke å skape ulemper.

Det er av denne grunn at jeg viser deg et eksempel på en ukemeny for å gå ned 10 kilo på en sunn måte. Møt målet ditt og få den perfekte silhuetten.

Ukemeny for å gå ned 10 kilo

1. Mandag

Frokost
Havregryn med skummet melk med biter av kiwi og linfrø.

ved inntakdenne frokostendu vil nyte fordelen av å presentere en bedre figur, fordidet vil gi kroppen din fiber, jern, fosfor, kalsium og sunt fett, men de vil ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men du vil også få de nødvendige næringsstoffene som vil hjelpe deg å få et sunnere liv.

For å få disse fordelenedu bør koke melken sammen med havren, når du er, gjør dettilsett linfrøene og la stå, etter dette er det på tide for deg å kutte en kiwi i små biter og tilsette den rett før du spiser denne retten.

Det er viktig at du husker på at du bør innta denne frokosten hver mandag under dietten.

Lunsj
Hvit ris servert med salat og akkompagnert av et kyllingbryst.

Legg tildenne platentil kostholdet dittde Det vil gi fiber, fosfor, vitamin B og C, jern, dessuteninneholder svært lite fett, ved å inkludere salaten som består av salat, brokkoli, kål og spinat, vil vi gi kroppen vår mye mer fiber, og dermed favorisere enbedre fordøyelseog dermed kontrollere produksjonen av mettet fett.

For å tilberede denne retten må du legge i en kjele 1 kopp hvit ris, 2 kopper vann, litt salt og koke opp, skjære ingrediensene til den grønne salaten i biter og tilsett litt sitronsaft og salt. Tilsett favorittingrediensene dine til kyllingbrystet og grill det i 5 minutter på hver side.

Cena
Full hvetetoast med kalkunskinke og hvitost akkompagnert av yoghurt.

denne scenenDet er en av de mest brukte for å gå ned i vektFordi det vil hjelpe kroppen din med å lage probiotika som vil tillate deg å miste gram fra kroppen hver gang du spiser det, vil det også gi deg fiber, som vil tillate deg å få bedre fordøyelse og dermed gå ned i vekt på en sunnere måte.

Alt du trenger å gjøre er å legge til ost og kalkunskinke i to fullkorntoaster, stek dem i mikrobølgeovn i 3 minutter og suppler med et glass yoghurt med biter av frukt.

2. Martes

Frokost
Maispannekaker med ruccola, tomater og ost

Denne frokosten har blitt et flott alternativ for å gå ned i vekt, fordi den gir fiber, jern, høye kalorinivåer, næringsstoffer og fosfor. Tilberedningen av denne ekstra sunne frokosten er ganske enkel, alt du trenger å gjøre er å kutte ruccola, tomat og ost og legge dem til pannekaken.

Lunsj

Stekt grønnsaker med kalkunbryst og søt potetmos.

Dette er en lunsj med lite fett, men med høye nivåer av næringsstoffer og vitaminer som vil hjelpe deg med å redusere produksjonen av mettet fett, og dermed hindre deg i å gå opp mer i vekt enn du ønsker.

For tilberedning må du koke opp grønnsakene, kle kalkunbrystet og koke det i 5 minutter på hver side, kok deretter potetene og mos dem med honning.

Cena

Kalkun og ostesmørbrød.

Ved å lage dette smørbrødet med grovt brød, vil du kunne få fiber som vil hjelpe deg med å redusere det ublu fettet som sitter fast i bukdelen av kroppen din, best av alt, tilberedningen er veldig enkel, siden det eneste som Alt du trenger å gjøre er å legge osten og kalkunen til smørbrødet, varme det opp litt og konsumere.

3. Onsdag

Frokost

Eggomelett med fullkorntoast

Egg har store mengder protein, og ved å komplettere dem med grovt brød vil du hjelpe kroppen din med å bremse den opprinnelige prosessen med mettet fett. For å tilberede det, er det bare å ta to egg, piske dem og deretter koke dem i en stekepanne og ha inn grovbrødet. Frokosten din er klar til å spises.

Lunsj

Asparges sautert med hvitløk og olivenolje, servert på en seng av hvit ris

Denne lunsjen er full av mange egenskaper og vil gi deg muligheten til å nyte hjelp til å gå ned 10 kg. Tilberedningen er enkel, du må koke risen med litt vann, legge aspargesen i en panne med hvitløk og olje laget av oliven.

Rør hele tiden til de er ved punktet. Tilsett deretter den kokte risen i pannen og rør i noen minutter.

Cena

Kalkun fylte poteter, akkompagnert av stekt brokkoli

Denne middagen er svært lav i fett, men er full av proteiner som vil hjelpe oss å gå ned i vekt. Ideell for å ikke falle inn i en tilstand av tretthet på grunn av mangel på kalorier.

For tilberedning må du koke opp poteten, steke litt kalkunbryst, deretter lage et hull i midten av poteten og tilsette den. Ta den i mikrobølgeovnen i 2 minutter og server den over brokkolien, dette blir din onsdagsmiddag.

4. Torsdag

Frokost
Fullkornsbrød smøres med peanøttsmør med banan og chiafrø.

Denne frokosten vil gi kroppen din ulike egenskaper som vil hjelpe deg å gå ned i vekt og samtidig ha god helse.

For tilberedningen må du varme opp hele hvetebrødet litt, smøre det med peanøttsmør og skjære en banan i små skiver og legg dem på dette brødet, spre deretter chiafrøene, jeg forsikrer deg om at det vil være en ideell rett å gå ned i vekt de 10 kg du har til overs

Lunsj:

Mais med kremost og grillet kylling, akkompagnert av grillede tomater.

Denne lunsjen har alle muligheter for å tilfredsstille dine ernæringsmessige behov, men den er også full av enzymer som vil hjelpe deg å unngå overdreven utvikling av magefett.

For tilberedningen må du fjerne maiskornene og riste dem litt, og tilsett deretter kremost og litt stekt kylling.

Pris:
Agurknudler

Egenskapene til agurk hjelper oss til å assimilere proteiner samt rense og avgifte kroppen vår. Hvis du skjærer dem i strimler, vil de se ut som bånd av falsk pasta. Noen ganger må du lure deg selv for å nyte!

5. Fredag

Frokost:

Chiapudding med frisk frukt

Chiafrø er en av de store skattene som naturen gir oss, de inneholder mer jern enn spinat og mer kalsium enn melk, og ved å absorbere 14 ganger vekten i vann og være veldig rike på fiber, er de veldig tilfredsstillende og fuktighetsgivende. , og perfekt for slankende dietter.

For tilberedning må du tilsette 2 ss chiafrø til 150 ml havremelk og deretter tilsette frisk frukt etter smak (blåbær, mango, bringebær, jordbær, etc ...)

Lunsj:
Potetstuing med biff

I denne retten finner du alt du trenger for å gå ned 10 kg, siden den er full av proteiner, sunt fett, fosfor og mange andre egenskaper.

For å tilberede den må du sautere hakket løk og knust hvitløk med et laurbærblad i olivenolje. Senere tilsatte vi kalvekjøttet, saltet eller pastilla de avecrem og litt pepper. Rør til kjøttet begynner å bli brunt på alle sider. Tilsett vinen og vent til den har fordampet for å tilsette den skrellede og hakkede tomaten, den skivede gulroten, sellerien og litt krydder som vi liker (muskatnøtt,

merian, oregano, timian, basilikum ...).

Dekk med vann og la koke tildekket til kjøttet er mørt (ca. 1/2 time) og tilsett så potetene kuttet i tykke terninger og erter om ønskelig Tilsett mer vann om nødvendig og la koke under omrøring i gryten av og til i når.

Cena

Havregryn med biter av frisk og tørket frukt

Denne retten vil gi deg mye fiber, fosfor, kalsium, jern og et godt kalorinivå som vil hjelpe deg å oppnå de ønskede fordelene.

For tilberedningen må du koke opp melken sammen med havren, og når den har gjort det, la den hvile og skjær fruktene du ønsker, både ferske og tørre, i små biter og tilsett dem i havren. Du vil se at bortsett fra å være en utmerket metode for å gå ned i vekt, vil den være privilegert som den ideelle middagen.

6. Lørdag

Frokost

Bokhvete og kanelskål

Hovedingrediensen, bokhvete, er en pseudocereal rik på komplett protein av god kvalitet, i tillegg til å ha et høyt innhold av mineraler som jern, magnesium, kalium eller kalsium og gruppe B-vitaminer. Det høye innholdet skiller seg også ut. i rutin, en flavonoid som samarbeider for at blodsirkulasjonen skal fungere korrekt.

Lunsj:

Kalkunbryst, servert på en seng av kål og strimler av paprika

Denne lunsjen vil holde deg godt mett frem til middagstid, den vil hjelpe deg å gradvis eliminere overflødig fett som finnes i kroppen din.

For å tilberede det, det du må gjøre er å krydre kalkunen og bringe den til koking, sil den deretter over i pannen og server på toppen av den, skjær noen strimler av paprika og tilsett den i retten.

Dette blir din lørdagslunsj.

Pris:

Full hvete sandwich med strimlet kylling, ledsaget av et glass skummet melk.

Dette måltidet er fullt av proteiner og har et høyt kalorinivå, som vil tillate deg å gradvis eliminere overflødig fett i kroppen din.

For tilberedning må du krydre kyllingen, koke den og når den har hvile, rive den, varme opp brødet og tilsette kyllingen, server deretter et glass skummet melk for å komplettere den fantastiske middagen.

7. Domingo

Frokost:

Den klassiske franske omeletten med cherrytomater

Det er en av stjernerettene i vår gastronomi, og det er lett å sile det ved frokosttid fordi det metter, gir næring og er klart på mye mindre enn 10 minutter.

Tilberedningen er enkel, pisk to egg og stek på begge sider i en panne med en klype olivenolje. Tilsett cherrytomater når de er kokt.

Lunsj:

Kylling med potetmos

Denne lunsjen har blitt en av de mest brukte for å gå ned i vekt, så jeg foreslår at du spiser den riktig.

I tilberedningen kokes potetene separat, når de er kokt lar du dem hvile, potetene moser du til du får en klumpfri puré, etter koking av kikertene tilsetter du kyllingbiter, dette blir din søndagslunsj.

Pris:

Kalkunskinke- og osteomelett med tomat, løk og avokado

Denne middagen er fullpakket med fiber, jern og kalsium, som vil hjelpe deg med å miste de ekstra 20 kiloene.

Til dette må du kutte i små biter, både tomaten og paprikaen og løken, ta alt i en panne og stek det litt. Så tilsetter du dette i brødet, kutter skinken i rimelige biter og koker den til den er gyldenbrun og blander den inn i brødet.

Og dette blir søndagsmiddag.

Tips for å gå ned 10 kilo

For at du ikke skal føle deg alene i denne vanskelige oppgaven, vil jeg gi deg en liten serie med 3 tips nedenfor som vil hjelpe deg å miste de 10 kg som ikke lar deg leve det livet du ønsker, men husk at det ikke bare handler om spise riktig mat og Ja, det er også viktig at du i noen tilfeller gjør små serier med øvelser, slik at du får bedre resultater.

1. Kontroller maten du har i kjøleskapet
   Dette vil hjelpe deg mye, siden det er veldig lett å bli fristet til å spise mat som er i kjøleskapet ditt, så det er på tide for deg å si farvel til stekt mat, is og rødt kjøtt for en viss tid, men dette er ikke Det betyr at du må spise uten smak, siden du må åpne dørene til krydder, med dette vil du oppnå en stor forbedring.
2. Ta kontroll og nyt måltidene
   Det refererer til det faktum at du må lage en tidsplan slik at du spiser mat til riktig tid, fordi dette vil hjelpe stoffskiftet ditt til å tilpasse seg og på denne måten vil du ikke lide av den såkalte surheten, å nyte mat betyr at for øyeblikket av å spise måltider må være på et rolig sted og gjøre det sakte, da dette vil hjelpe deg å få bedre fordøyelse.
3. Gjør sport for å få de beste resultatene og gå ned 10 kilo raskt
   Hvis du gjør minst to serier med øvelser om dagen, vil du få et bedre resultat, siden du ikke bare vil gå ned i vekt, men det vil også hjelpe deg å være i god form og kunne vise frem den flate magen du ønsker. så mye vil dette også være en stor impuls slik at du i fremtiden ikke får luftveis- eller hjerteproblemer, siden kroppen din ikke var vant til dette.

Det er viktig å huske på at mengden mat til frokost ikke er den samme som til lunsj eller middag, så du bør være klar over hvor mye mat du serverer på tallerkenen, men i tillegg til dette bør det bemerkes at det ikke stemmer at hvis du spiser mindre så går du mer ned i vekt, for gjør du dette er det eneste du får underernæring.