Diett for å gå ned 10 kilo på 30 dager uten å sulte (2023)

Følg dette og du vil gå ned i vekt raskt og uten å lide av sult.

En del av å gå ned i vekt innebærer en enkel treningsrutine og spiseplan med metabolsk sunn mat.

Det er 4 nøkler for å gå ned 10 kilo på 30 dager eller mindre:

1. Eliminer metabolsk død mat fra kostholdet ditt
2. Følg en måltidsplan spesielt utviklet for å gå ned i vekt (her gir vi deg den gratis)
3. Legg til fettforbrennende mat til kostholdet ditt
4. Gjør intervalltrening 3 ganger i uken

1.- Metabolisk DØD mat

Det er 3 matvarer som fullstendig kan ødelegge vekttapet ditt.

De er det som er kjent som metabolsk død mat. For at du skal se resultater raskt, må du fjerne dem fra kostholdet ditt og erstatte dem med sunne alternativer.

bearbeidet sukker

I motsetning til hva mange tror, ​​er det som får deg raskest opp i vekt ikke fett, men å spise mye sukker. Sukker kan være i mange bearbeidede matvarer, som maissirup med høy fruktose, juicekonsentrat, maltodekstrin, brunt sukker, fruktose, etc. Det er skjult i matvarer somappelsinjuice, granolabarer, proteinbarer, ketchup, clamato, etc.

Eliminer alle typer sukker fra kostholdet ditt og erstatt det med stevia (et kalorifattig søtningsmiddel), men selv disse bør inntas med måte.

Fullkorn med gluten eller stivelse

Matvarer med gluten, stivelse og fytinsyre kan forårsake problemer for helsen din. Gluten forårsaker betennelse, stivelse blir til sukker, og fytinsyre hindrer absorpsjon av visse mineraler.

Det er bedre å erstatte maten rik på fullkorn med grønnsaker og frukt.

Vegetabilske oljer

Hvis du bruker vegetabilske oljer vil det hindre deg i å gå ned i vekt raskt. Disse typer oljer er genmodifisert og forårsaker betennelse i kroppen din, celletoksisitet og inneholder mye kalorier.

Hva du skal gjøre: Bytt ut kokosolje eller smør med vegetabilsk olje for å gå raskt ned i vekt.

[quads id=14]

2.- Matplan spesielt utviklet for å gå ned i vekt:

Her er en matplan for en uke slik at du går ned 10 kilo de neste 30 dagene, gjenta planen 4 uker på rad. I de påfølgende dagene må du innta 1200 kalorier, ta enmultivitamin.

Dag 1

Frokost

• 3/4 kopp havre
• 1 banan
• 1 kopp melk
• 1 kopp kalorifri grønn te eller kaffe uten melk

Lunsj

• 2 brødskiver
• 2 porsjoner kylling
• 1 ss majones
• 2 kiwi

Cena

• 1 boks tunfisk
• 2 tomater

Dag 2

Frokost

• 1 shake: bland 1 kopp bringebær, 1/2 banan og 8 gram melk
• 1/2 brødskive

Lunsj

• 1 koppvegetarisk suppe
• 1vegetarisk hamburgermed salat og saus
• 6 gram lett yoghurt
• 15 druer

Cena

• 4 gram kyllinglår med grillsaus
• 1/2 kopp bønner

Dag 3

Frokost

• 1/2 kopp havre
• 3/4 kopp melk
• 1/2 eple
• 1 ss honning
• Kanel

Lunsj

• 4 unser skivede kyllinglår
• 1/4 kopp røde druer
• 7 mandler
• 1 ss majones
• Grønn salat
• 1 banan

For å kjenne eksempler på grønn salatoppskrifter for å gå ned i vektKlikk her.

Cena

• 4 gram reker
• 1 potet med 3 ss rød saus og 1 ss fløte
• 3 kopper spinat

Dag 4

Frokost

• 1 brødskive
• 1/2 rødt eple
• 1 unse cheddarost
• 6 gram yoghurt
• 5 mandler

Lunsj

• 1 kopptomatsuppe
• 2 brødskiver
• 3 stykker skinke
• 1 skive tomat
• Lecuchaga
• 1 kopp grønnsaker
• 1 pera

Cena

• 3 gram laks
• 3/4 kopp brun ris
• 1/2 kopp ananas

Dag 5

Frokost

• 1/2 kopp bringebær
• 10 mandler
• 1 boks tunfisk

Lunsj

• 1 hele hvete mais tortilla quesadilla
• 1/4 kopp bønner
• 1/2 kopp cottage cheese
• 1/2 kopp mandarin
• 1 agurk

Cena

• 1 kopp tunfiskboks
• 1 ss majones
• 1/2 kopp vaniljeyoghurt
• 1 kopp bringebær

6

Frokost

• 1 ristet vaffel
• 1 ss peanøttsmør
• 1/2 banan

Lunsj

• 1 brød fullkorns pita
• 2 gram tunfisk
• 1 ss lett majones
• Sennep
• 1 skive hakket tomat

Cena

• 3/4 kopp brun ris
• 2 gram kokt pølse
• 1/4 kopp bønner
• 3 kopper spinat
• 1 middels stort eple

Dag 7

Frokost

• 1/2 engelsk muffins
• 1 unse skivet ost
• 1 skive tomat
• 1 kokt egg

Lunsj

• svarte bønnesalat
• 1 mini integrert pitabanne
• 1 pera

Cena

• 3 gram kokt kjøtt
• 1 søtpotet med 1 ss margarin
• 1/2 kopp ananas

Hvis du vil ha flere eksempler på 1200 kalorimenyerKlikk her.

Andre spiseplaner som du kan følge

Diett for å gå ned i vekt på 2 uker

ketogen diett

paleo diett(gjør det 1200 kalorier)

3.- Matvarer som hjelper deg å brenne fett

Legg til følgende fettforbrennende matvarer til kostholdet ditt:

• chiafrø
• Kokosolje
• Laks
• grønnsaker med lavt kaloriinnhold

Prøv å legge til en av disse matvarene minst 1 gang om dagen, du må erstatte den med en annen av de samme kaloriene i menyen ovenfor.

Hvis du vil vite 14 matvarer som hjelper deg å brenne fettKlikk her.

4.-Lag din intervalltreningsplan

Ønsker du å gå raskt ned i vekt og få fart på forbrenningen, finnes det ingen bedre type intervalltrening.crossfitellerTabata.

Hvis du vil vite de mest brukte øvelsene i crossfitKlikk her.

Hvis du vil vite mer om Tabata-metoden for å gå ned i vekt på 4 minutterKlikk her.

Disse treningstypene kan hjelpe deg med å miste 3 ganger mer fett enn tradisjonell kardiovaskulær trening, og ha en forsinket fettforbrenningseffekt, slik at du kan forbrenne fett i opptil 36 timer etter endt trening.

Jeg anbefaler å gjøre denne typen trening 3 ganger i uken i 40 minutter.

Hvis du vil vite de beste 7 øvelsene for å gå ned i vekt i magenKlikk her.

Problemer som kan gjøre det vanskelig å gå ned i vekt

Først av alt må du identifisere årsaken til overvekt, for øyeblikket fører overvekt hvis det ikke stoppes i tide til fedme og dette er et problem som har blitt ganske vanlig til tross for at det har blitt gjort klart at det påvirker helsen, og kan utvikle sykdommer, tilstander osv.

Her er noen grunner til at du ikke kan gå ned 10 kilo:

1. Det er viktig å oppsøke lege eller endokrinolog slik at de gjennom kliniske studier kan identifisere om årsaken til vektøkningen kan være en stoffskiftesykdom, skjoldbruskkjertelen, enzymer osv.
2. Stillesittende livsstil: det er en av de vanligste årsakene, mangel på fysisk aktivitet, overdreven inntak av alkoholholdige drikker, inntak av mat rik på mettet fett, høykalori diett, etc. Dette er noen av faktorene som bidrar til vektøkning.
3. problemer med skjoldbruskkjertelen
4. Adrenal tretthet
5. Mangel på motivasjon og tid
6. Depresjon

Se også:

• slankepiller
• Hva du skal ta for å gå ned i vekt

Tips for å følge planen for å gå ned 10 kilo

Når du er klar over at du ikke har noen metabolske eller helseproblemer som hindrer deg i å gå ned i vekt, følg planen ovenfor.

Følg planen med disiplin, utholdenhet og fremfor alt tålmodighet.

Skal du ned 10 kilo på en uke, må du huske at legene anbefaler å gå ned en kilo per uke eller opptil halvannet kilo.

Ikke ved å ønske å gå ned i vekt raskt vil du sette helsen din på spill. Nøkkelen til å starte eller hvordan du går ned 10 kilo er å søke støtte, både i veiledning fra en ernæringsfysiolog er viktig, så vel som fra familie eller nære venner som kan gi støtte i denne nye fasen, dette er viktig som det første trinnet å følge .

Som et andre trinn er det viktig å bli bevisst på hva du spiser, du må planlegge og fremfor alt ta deg tid til å følge et balansert kosthold.

Jeg råder deg til å føre en matdagbok, i dag er det veldig enkelt å brukeapp myfitnesspal, skriv ned hver dag hva du spiser.

Unngå å kjøpe bakverk, søtsaker, pølser, brus osv.

Se etteroppskrifterfrisk avsalater, fisk,pollo, etc. spis fem ganger om dagen, uten å gjenta porsjoner, bare spis en middels tallerken.

Ikke bruk alkohol, eller "lette" produkter, tilsett frukt og grønnsaker bedre.

Å gå ned 10 kilo er så enkelt som dette.

[quads id=11]