4 legegodkjente måter å bli kvitt magefett hos kvinner (2023)

En voksende midje regnes noen ganger som prisen for å bli gammel. For kvinner kan dette være spesielt sant når kroppsfett har en tendens til å flytte seg til magen etter overgangsalderen.

Det økte magefettet gjør imidlertid mer enn å gjøre det vanskeligere å zippe opp favorittbuksene dine. Forskning viser at magefett medfører alvorlig helserisiko. Imidlertid kan truslene fra magefett reduseres.

Hva er bak magefett

Vekten til en person avhenger i stor grad av følgende fire aspekter:

• Kalorier forbrukt per dag.
• Kalorier brukt per dag.
• Alder.
• Genetiske faktorer.

Folk som regelmessig spiser og drikker mer kalorier enn de bruker per dag, har større sannsynlighet for å gå opp i vekt, inkludert magefett.

Aldring gjør også en forskjell. Folk mister muskelmasse når de blir eldre. Og problemet forverres hos de som ikke driver med fysisk aktivitet. Tap av muskelmasse reduserer hvor raskt kroppen bruker kalorier, noe som kan gjøre det vanskeligere å opprettholde en sunn vekt.

Mange kvinner merker en økning i magefett når de blir eldre, selv om de ikke går opp i vekt. Dette skyldes sannsynligvis en nedgang i østrogennivået, da østrogen ser ut til å påvirke hvor fettet er fordelt i kroppen.

Gener kan også bidra til en persons sjanser for å bli overvektig eller fedme. Det påvirker også hvor fett lagres i kroppen.

Magefett er mer enn et hudproblem

Problemet med magefett er at det ikke er begrenset til subkutant fett, som er polstringslaget rett under huden. Abdominal fett inkluderer også visceralt fett, som finnes dypt inne i magen og omgir de indre organene.

Uavhengig av en persons totale vekt, øker en stor mengde magefett risikoen for følgende:

• Høyt blodtrykk
• Usunn mengde fett i blodet
• Søvnapné
• Hjertesykdommer
• Høyt blodsukker og diabetes
• Visse typer kreft
• cerebrovaskulær ulykke
• Fettlever
• for tidlig død uansett årsak

Mellomkroppsmåling

For å se om magefett er et problem, mål midjen din som følger:

• Reis deg opp og sett et målebånd rundt den bare magen, rett over hoftebenet.
• Trekk i målebåndet til det sitter tett, men ikke presser mot huden. Sørg for at målebåndet er plant rundt hele omkretsen.
• Slapp av, pust ut og mål midjen. Ikke stikk magen inn når du gjør dette.

For kvinner indikerer et midjemål på mer enn 35 tommer (89 centimeter) en usunn mengde magefett og økt risiko for helseproblemer. Selv om generelt, jo høyere midjemål, jo større er helserisikoen.

trim fettet

Du kan styrke og tone magemusklene med sit-ups eller andre kjernefokuserte øvelser. Men bare å gjøre disse øvelsene vil ikke eliminere magefett. Den gode nyheten er at visceralt fett reagerer på de samme diett- og treningsstrategiene som kan hjelpe deg med å miste overflødig vekt på andre områder og redusere totalt kroppsfett. Prøv disse tipsene:

• Oppretthold et sunt kosthold.Et sunt kosthold inkluderer følgende:
• Fokuser på plantebasert mat, som frukt, grønnsaker og hele korn eller frokostblandinger.
• Velg magre proteinkilder, som fisk og magre meieriprodukter.
• Begrens bearbeidet kjøtt, samt mettet fett som finnes i kjøtt og høyfett meieriprodukter, som ost og smør.
• Velg moderate mengder enumettet og flerumettet fett, som finnes i fisk, nøtter og visse vegetabilske oljer.
• Velg porsjonsstørrelsene med omhu.Selv når du tar sunne valg, øker kaloriene. Reduser porsjonsstørrelser hjemme. Del tallerkener når du spiser på restauranter, eller spis halvparten og ta resten med hjem.
• Bytt ut sukkerholdige drikker.Drikk i stedet vann eller andre sukkerfrie drikker.
• Hold deg aktiv.For de fleste friske voksne anbefaler Department of Health and Human Services moderat aerobic aktivitet, for eksempel rask gange, minst 150 minutter per uke eller kraftig aerobic aktivitet, for eksempel jogging, minst 75 minutter per uke. Muskelstyrkende øvelser anbefales minst to ganger i uken. Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller oppnå spesifikke treningsmål, må du kanskje trene mer. Det er noen bevis på at intervalltrening med høy intensitet kan være nyttig for å redusere magefett, og det samme er muskelstyrking.

Å miste magefett krever innsats og tålmodighet. For å miste ekstra fett og unngå å få det tilbake, prøv å gå ned i vekt sakte og jevnt. Rådfør deg med legen din for å hjelpe deg med å komme i gang og holde deg på rett spor.

10. august 2023

Se mer i dybden