30 sunne matvarer for å gå ned i vekt og gå ned i vekt raskt (2023)

Hvor skulle vi ellers begynne? Epler er lastet medantioksidanter, løselig fiber og næringsstoffer. Pektinet de inneholder sies også å undertrykke appetitten ved å forhindre toppene i blodsukkeret som ofte er ansvarlige for sultplager.

Rå mandler - og de fleste nøtter, for den saks skyld - er så fullpakket medproteinerog sunt fett som nesten er urettferdig. Legg dem til smoothies eller yoghurt, hakk dem, ta dem alltid med.

Du har hørt alt om avokado, men nok en gang må vi gjenta det. Med nesten ikke sukker, mer enn 20 vitaminer og næringsstoffer, og det sunneste fettet, er avokadoen en av de sunneste fruktene som finnes. Det er en utmerket kilde til næringsstoffer, som f.eksvitamin C, vitamin K, vitamin B6, folsyre, kalium og fiber.

Alle de antioksidantene du snakker om i blåbær? Haantiinflammatoriske krefter. Det hjelper å gå ned i vekt. De er rike på antioksidanter, spesielt forbindelser kalt antocyaniner, som bidrar til å bekjempe oksidativt stress og redusere betennelse i kroppen.

Brokkoli er lastet med omtrent 32894382948932 sunne ting, men enda viktigere, den har enlav glykemisk belastningog rikelig med fiber (som begge er avgjørende for vekttap). Den er rik på antioksidantforbindelser som vitamin C, betakaroten og quercetin, som kan bidra til å bekjempe oksidativt stress og redusere risikoen for kronisk sykdom.

Fiber, fiber og mer fiber. Brun og svart ris inneholder mer næringsstoffer enn hvit ris. For eksempel er de rike på fiber, protein,B-vitaminer og mineraler som jern, magnesium og fosfor. I tillegg bidrar de til å opprettholde metthetsfølelsen lenger og reduserer det totale kaloriinntaket.

Gulrøtter er en vannaktig grønnsak, noe som betyr at en stor mengde av dem vil fylle deg opp veldig raskt. De er rike på næringsstoffer, som f.eksVitamin A, Vitamin K, Vitamin C, folat, kalium og fiber. De er lave i kalorier og høye i fiber, noe som kan bidra til å holde deg mett lenger og redusere det totale kaloriinntaket.

De fleste paprika - inkludert ville, selvfølgelig - har lite kalorier, mye fiber og capsaicin, den supervarme forbindelsen som er ansvarlig forroe appetitten. Det kan også bidra til å stimulere produksjonen av magesyre og øke utskillelsen av fordøyelsesenzymer, noe som kan forbedre fordøyelsen.

Kokosolje er rik på mettede mellomkjedede fettsyrer (MCT), som metaboliseres annerledes enn andre typer fett og kan gi en rask energikilde for kroppen. Den inneholder også laurinsyre, som harantimikrobielle egenskaperog kan bidra til å forhindre bakterie- og soppinfeksjoner.

Det er en type ferskost med lavt fettinnhold, som oppnås ved å koagulere melken og deretter skille den faste delen (osten) fra den flytende delen (mysen). cottage cheese errik på protein av høy kvalitet, som er avgjørende for konstruksjon og reparasjon av kroppsvev. Det er også lite fett, noe som gjør det til et godt alternativ for de som ønsker å begrense inntaket av mettet fett og kolesterol.

Egg er utvilsomt det beste alternativet når det gjelder mengden vitaminer, mineraler og proteiner som kan puttes i munnen på en enkelt bit. De inneholder et bredt utvalg av vitaminer og mineraler, inkludertvitamin D, vitamin B12, jern og selen. I tillegg bidrar de til å opprettholde øyehelsen: Egg er rike på lutein og zeaxanthin, antioksidanter som bidrar til å forhindre makuladegenerasjon og redusere risikoen for grå stær.

Folk peker på grapefrukt som en av de beste fruktene å spise hvis du ønsker å gå ned i vekt. Ikke bare er det fullpakket med fiber, som fyller deg opp, men det ogsåsenker lipidnivåeti blodet. Det hjelper deg ikke på magisk vis å gå ned i vekt, som mange har rapportert tidligere, men det er ekstremt sunt.

Probiotika! vitaminer. Mer enn dobbelt så mye protein som vanlig yoghurt. Vær forsiktig fordi den er også rik på leucin, en essensiell aminosyre sombidrar til å opprettholde muskelmassen. oh og også
Inneholder gunstige bakterier for tarmen, kjent som probiotika, som kan bidra til å forbedre tarmhelsen og redusere risikoen for gastrointestinale sykdommer.

Grønn te har vært spesielt knyttet tiltap av magefetti fortiden. Det har også blitt kalt den sunneste drikken på planeten. Den inneholder antioksidanter som kan bidra til å beskytte kroppens celler mot skader forårsaket av frie radikaler og bidrar til å øke kroppens stoffskifte, noe som kan bidra til å forbrenne flere kalorier og redusere magefett.

Vi støtter alltid en plantebasert proteinkilde. De er rike på essensielle næringsstoffer som protein, fiber, jern, magnesium og vitaminer B. Det er en rik kilde til protein og fiber, som kan bidra til å redusere appetitten og fremme vekttap.

Selv om kjøtt har fått en dårlig rap når det kommer til alt sunt,magert biff, kylling og kalkunde er absolutt nyttige når det gjelder å gå ned i vekt. Alle er fulle av proteiner, om ikke annet. Magert kjøtt kan bidra til å kontrollere appetitten og fremme vekttap.
Det er en god enhøykvalitets proteinkilde, som er avgjørende for vekst og reparasjon av kroppsvev.

Igjen, linser er en fantastisk kilde til protein. De holder deg mett i lang tid, og sikrer at du spiser mindre mellom måltidene. De er en utmerket kilde til essensielle næringsstoffer som protein, fiber, jern, sink, folat og B-vitaminer.altprotein- og fiberinnhold, linser er gode allierte når det gjelder å holde sulten i sjakk og kontrollere spiselysten.